リラックス法

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リラックス法

「笑いの効用!」

精神をリラックスにさせる!

  1. 自律神経が安定
    ***交感神経(興奮させる)と副交感神経(緩和させる)のバランス調整***

    ストレスなどでバランスが崩れると、自律神経失調症などの障害を生じる。
  2. セロトニンが増加
    ***神経伝達物質で、脳の興奮や不安な状態を抑制***
    笑いで増加。笑うことで腹式呼吸のより、活動が活性化し心身のリラックス効果。「笑う」行為は、腹式呼吸のようなリズム性のある運動の一種
  3. ベータ・エンドルフィンが増加
    ***神経伝達物質で、満足感や楽しい気持ちの時に分泌***
    「笑う」行為で、βエンドルフィンが分泌され、ストレスの軽減、脳の活性化、免疫力アップなど、心身を健康にする効果
  4. コルチゾールが減少
    ***副腎皮質から分泌され、ストレスに対抗するホルモン***
    コルチゾールが増えすぎると、心身に過度の負荷をかける危険性があるが、「笑う」行為でコルチゾールの濃度が減少しストレスを緩和させる効果

精神的リラックス法!

  1. 学習内容について「理解できる・解ける」「成績アップ」などが自信を与える。
  2. 真に幸福になる方法の一つは、「感謝の心」を持つこと。
  3. 喜ぶ」こと。
    • 積極的思考はを与え、創造的になる
    • 消極的思考はになり、破壊的になる
  4. 結果に頓着しない
  5. ユーモア感覚を訓練する。
  6. 「暗示的な言葉」は「指示的な言葉」に変化し、「挑戦的な言葉」と変化させる。
  7. 好奇心を起こさせる(比較したり、他人の方法を知りたがり)と決断力を生む。
  8. 冷静さと固い決意が困難や妨害に対抗する心の資質である勇気が生まれる。
  9. 人格を投影する3つの個人的資質:①力強い資質 ②快い声 ③愛想のある良い態度
  10. 財産は・・・・
    1. 形のあるものお金や資産 
    2. 形のないもの教育や知恵など

肉体的リラックス法!

  1. 深呼吸をして自分を鍛える。
    深呼吸血液をきれいにするのを助け横隔膜を鍛える
    ⇒疲れた細胞を刺激し、新しい血液を再び供給し、活力を促進します。
  2. 水を沢山飲む訓練をする。
    血液をきれいにする手助けをし、血液の流れを刺激する。
    ⇒血液は体を活性化する力があり、血行が良くなれば身体はリラックスし、回復します。
  3. 日光を浴びる。
    日光電気的振動身体の細胞を温め和らげて、再びエネルギーを蓄えます。
  4. 毎日適度な運動をする。
    健康には身体を伸ばすことが最も良い方法で、1日20~30秒間、12~15回繰返すと活力が出ます。
  5. 食事の時間をたっぷり取る。
    良く噛みこなすことは、高血圧を和らげる一助になり血圧を安定させ、リラックスする力を蓄えエネルギーを増加させます。

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