受験生の夏バテ対策

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「夏バテ」しないカラダづくり

夏本番! 夏バテに負けず元気に過ごしたい!
「夏バテ」は、夏に引き起こしやすい体の不調の総称を言う。

  1. 食欲低下
  2. 水分不足
  3. 胃腸の働きの低下
  4. 自律神経の不調などが複合的に合わさり、全身の疲労感無気力、イライラ、微熱、めまい、体重減少などの症状を引き起こすこと。

夏バテのメカニズム!

「食欲低下が夏バテを引き起こす?
暑い日が続くと食欲が低下し、そうめんや冷 やし中華など、喉ごしのよいあっさりとした食 事に偏りがきであるが、そのような食事ばかり を続けるとタンパク質や脂質、ビタミンやミネ ラルが不足する。ミネラルである塩分、ナトリウ ムは発汗と一緒に体外に排出されるので、食 欲がなくても栄養のバランスに偏った食事ば かりでは栄養が不足し夏バテの原因となる。
体温調節に水分は不可欠「水分不足」に要注意!
「汗をかく」ことで体温を適温に保っているが 多量の汗をかくと体内水分が失われるので その分の水分補給をしないと汗をかけなく なり、体温調節が難しくなるので、だるさ、め まいなど体調の不調が現れる。ひどくなると熱 中症などを引き起こすこともある。冷たいもの を摂り過ぎると胃腸が冷えすぎ、働きが低下 し、栄養を吸収しづらくなるので10度前後が 吸収によい。
「暑い屋外」⇔「冷房の効いた部屋」自律神経の負担に!?
夏バテの大きな原因が、冷房。温度差の激しい 場所への出入りを頻繁に行なうと自律神経が 温度変化に対応できなくなり、めまいや頭痛な どの夏バテ症状を引き起こすので、長時間冷 房の効いた部屋で過ごす場合は、高めの温度 設定やカーディガンやひざ掛けなどで体が冷 えすぎないように注意する。

受験生の夏バテ対策

受験生の夏バテ対策

夏バテ対策4つのキーワード

「夏」4つのバテ対策(体温調節機能を高め、悪循環にならないため)

  1. 栄養 …ビタミンやミネラルを摂取…
    汗とともに塩分、ビタミンやミネラルが失われるのでその補給が必要である。また、自律神経の働きを保つために多くのエネルギーが必要なので十分な栄養補給が大切である。
    ビタミンB1、B2やあり新、ミネラル、クエン酸などが効果的なので、それらが豊富な食材を積極的に取り入れること。
  2. 水分 …冷えたビールは逆効果…
    冷たい水やジュース類は胃腸を冷やし働きを低下させる。摂り過ぎは夏バテになりやすい体質なるので、意識的にこまめに口に含んだり、コップ一杯程度の量を呑むのがよい。
    冷えたビールは水分補給にはならず、アルコールを分解するには水分が必要なので、飲みすぎは脱水を招く恐れがあるので、暑さを紛らわす効果はあるが夏バテには逆効果。
    アルコール飲料は控えめにするのか賢明である。
  3. 冷房 …除湿機能を活用する…
    あまり冷房ばかりに当たっていると自律神経が上手く働かなくなり、夏バテの原因となる。
    外気との温度差を5度以上になると体に影響が出るので、 冷房の「除湿」機能を利用し、湿度を下げて汗を乾きやすくするのが効果的で、冷房に頼らない生活に慣れる対策が効果的である。
  4. 睡眠 …就寝中の冷えすぎに注意…
    睡眠中は体温が下がるので冷房をつけたままでいると体が冷え切ってしまうので、就寝前に温度を下げていき、寝る時にはスイッチを切るか、1~時間後に切れるようにタイマーをセットする。冷房や扇風機の風を直接体に当てると必要以上に体から熱を奪うので、風向きには注意する。人体には体が温まると眠くなる機能があり、深い睡眠には運動をして汗をかくことが有効である。程よい疲れが眠気を誘い、血流がよくなり、胃腸の働きも刺激される。その他枕やシーツなど夏向き寝具などアイディアグッズもよい。

しっかり食べて夏を乗り切ろう

栄養フルコース型食事
食欲がない時はそうめんや冷やしそば・うどんなど、喉ごしの良い食事に傾きがちですが、こうした食事は 炭水化物(糖質)が中心でタンパク質やミネラル、ビタミンが不足してしまいます。主食、おかず、野菜、果物 、乳製品がそろった栄養フルコース型の食事を摂るよう心がけることが大切です。
ビタミンB1、B2、アリシンが多くふくまれている食事
ビタミンB1、B2が多く含まれている食材は豚肉、レバー、うなぎ、豆、豆腐などが挙げられます。また、ビタミンB1、B2 はアリシンと一緒に食べると吸収がよいとされており、アリシンが多く含まれているのは、ねぎ、ニンニク、ニラ、たまねぎ などです。レバニラ炒めや酢豚、豚しゃぶ、肉豆腐などは格好の夏バテ防止メニューといえます。
クエン酸、香辛料で食欲を刺激
弱った胃腸に刺激を与えて食欲を高める方法もあります。クエン酸は、酢、ゆず、レモン、梅干などすっぱい 食材に含まれています。また、唐辛子、しょうが、しそ、みょうが、ねぎ、カレー、キムチといった辛いものには 発汗作用があるので、暑いときこそ辛いものを食べて自立神経の働きを促しましょう。ただし、香辛料を摂りすぎる と胃腸の負担が増して逆効果の場合もあるので、適度な摂取量を心がけましょう。
ビタミンC
夏の暑さはそれだけでストレスをため込みます。ストレスは胃腸の働きを低下させ、自律神経の不調につながります。 その解消にはビタミンCが効果的です。ビタミンCが多く含む食材は、ピーマン、トマト、ブロッコリー、モロヘイヤ、 キウイフルーツ、ゴーヤなどが挙げられます。

これを食べれば夏を乗りきれる

レモン・酢・梅干
疲労や倦怠感は体内に蓄積された乳酸によって引き起こされます。疲労回復のためには、体内の乳酸を分解することが大切・ レモン等に含まれているクエン酸は代謝機能を向上させ、乳酸の分解を助けます。これらの食物を使った料理はさっぱりした 口当たりなので、食欲が低下しているときにもおすすめです。
豚肉・うなぎ・大豆
これらの食材に含まれるビタミンB1は、糖類の分解を助け、エネルギーを発生させ、乳酸を溜まりにくくなるよう作用します。 しかし、水溶性なので過剰に摂取すると、対外に排出されてしまいます。その弱点を補うのが、ニンニクなどに含まれるアリシンです。
ニンニク・ニラ・たまねぎ
これらの食材に含まれるアリシンはビタミンB1と結びつくことで、アリチアミンになり、長く血液中にとどまり、疲労回復を助けます。
牛乳・ヨーグルト
胃に負担をかけない消化のよい食べ物の代表格、タンパク質やミネラル・カルシウムも多く含ん でいます。
豆腐
高タンパクかつあっさりしていて食べやすい食品です。
しらす
蕎麦やそうめんなどの種類ばかり食べてしまう人もこれらの食材をトッピングすることで、カルシウム不足を補えます。
バナナ
暑さ、湿気、冷房などの体への負荷に対する抵抗力をつけるために必要なタンパク質、ビタミンC、カルシウムをすべて含んでいます。
唐辛子・わさび
香辛料は食欲増進に効果的、蕎麦やうどんの薬味として食べられます。

「夏バテ」に勝つ生活の工夫!

早寝早起き
体力の回復に役に立つ成長ホルモンが分泌されるのは、夜10時~深夜2時頃といわれています。つまりこの時間帯にしっかり睡眠を確保することが大切。夏になると、なかなか寝付けずに夜更かしをしてしまいがちですから、なるべく早く就寝し、朝は早く起きてしっかり朝食を摂りましょう。
食事前のシャワーで食欲回復
朝起きて目覚まし代わりに熱いシャワーをさっと浴びるのは、食欲をわかせる上で効果的です。交感神経が刺激され、体全体が目を覚まし、「よし、やるぞ!」という気にさせてくれます。逆にスポーツなどで全身をフルに使った後には、ぬるめのシャワーを浴びて体をクールダウンさせることで食欲がわきます。とかく疲れがたまる夏は。シャワーを浴びてメリハリをつけるのがおすすめです。
体重測定で自己管理
体の不調は体重に表れます。夏はエネルギーの消費量が増え、汗と一緒にビタミンやミネラルが体外に流れ出します。これを補う栄養が十分に摂れていれば問題はないのですが、食欲不振によって栄養の摂取量が減ると、夏痩せを招きます。毎日、できれば決まった時間に体重を測り、自己管理を心がけましょう。

夏バテ解消の手足のツボ刺激

肩こりなどを感じた時、押すと気持ちのよいばしょがある。これがツボで、東洋医学では、からだには生命エネル ギー(気血)の道である経絡が通り、ツボはスイッチ、つまり刺激することで気が流れる場所と考えられている。 経絡上のツボ以外にも、特定の症状によく効くツボもあるそうである。
 ツボは全身にあり「主な経絡は12本あるが、手足にその起点があるので、手足のツボを刺激すれば、脳や内臓 など全身の気のめぐりをよくすることができる」
 夏バテの場合は脳を刺激して自律神経を整えることが目的だが、とくに手足の指先が効果的である。
 ツボ刺激のコツは「強く刺激しないこと」「直ると信じること」。痛い手前の気持ちよく感じる力加減でゆっくりと ゆるめる。もむ角度は上下左右押してみて、気持ちよく感じる角度がよい。
 「においでも、強いよりもかすかなほうが脳が感じ取ろうとするが、それと同じで、気持ちいい程度の軽い刺激の 方が効果的である。手足のツボ刺激を習慣にすれば、夏バテだけでなく健康な体づくりに役立つ」

夏バテ解消の手のツボ

夏バテ解消の手のツボ

夏バテ解消の手のツボ

夏バテ解消の足のツボ

夏バテ解消の手足のツボ

ツボ効果のパワーアップ

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